sandal baru.... letih dok keje dok pakai wedges jer... so ni i beli utk jalan2 or time drive jer... daddy ckp sandal mcmni bnyk kt pasal malam... hihihihih sukahati je dia... den beli kt klcc ok...
Thursday, November 15, 2012
Wednesday, October 31, 2012
Alya new hair
Makin lama makin pendek lak rambut anak dara ni.. Huhuhuh bukan senang nak potong rambut dia yang tebal n lurus ni... dahlah cepat panjang.. rambut depan tu kena trim sebulan sekali... makcu sorang je yang boleh pujuk dia utk trim rambut biasanya.... dhx rela nak ptg sndri/org lain ptgkan... mau menangis tgk rambut anak kemudian... huuhuhuh better let someone pro yang buat... hihihihh
Tuesday, October 30, 2012
ATKINS DIET - CARA PALING BERKESAN UNTUK KURUS DENGAN CEPAT DAN PERCUMA - untuk rujukan saya...
"Had 20 gram karbohidrat selama Induction ini
bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda
membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan
glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda mengehadkan
karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa badan anda
akan habis dalam masa 48 jam (2 hari). Selepas tu, apa yang dibakar oleh badan
anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan
menghilangkan lemak"
Diet Atkins lebihkan
sumber Protien daripada karbohidrat
Atkins Diet ialah
sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi
membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat (carbohydrate)
dan lemak di dalam badan. Dengan mengurangkan
dan mengehadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula,
badan akan mula membakar lemak sebagai bahan api. Ini bererti berat badan anda
akan mula menyusut.
Dr Atkins mula mengembangkan
idea karbohidrat rendah dalam pemakanan, semenjak tahun 1970an lagi tapi kurang
mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti low-fat
diet atau diet rendah lemak.
Melalui low-fat diet, ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan
kerana walaupun mereka mengehadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil
makanan berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih banyak jus, memakan roti dan
kentang berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali
ke berat badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakan diet yang
diperkenalkan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut
teknik low-fat diet itu buat masa yang lama.
Dr Atkin telah
membuat kajian mengenai low carbohydrate diet dan mendapati yang mereka yang mengamalkan pemakanan kurang dalam
karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu menghilangkan berat badan yang
berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing seumur hidup.
Atkins Nutritional
Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan
penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian
anda. 4 peringkatnya ialah:
- Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.
- Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
- Pre-maintenance
- Lifetime Maintenance
Induction ialah
peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan
kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama
ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan
boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan
dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk
anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut
berada pada tahap Induction.
Semasa
2 Minggu Induction:
- Elakkan nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang sebangsa dengannya.
- Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa-apa yang sebangsa dengannya.
- Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.
- Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan berpada-pada).
- Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi!
- Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
- Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu.
- Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.
- Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.
Boleh
Makan:
- Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.
- Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis.
- Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai... asalkan halal.
- Udang - bakar, tomyam, goreng dengan cili boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi.
- Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun.
- Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari.
- Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
- Burger? Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je...
- Pizza? Makan topping sahaja.
- Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum jam 9 malam. Jangan ponteng makan.
Contoh sarapan /
Breakfast
- Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
- Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
- Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
- Keju - 2 keping - (1 gram carb)
Makan Tengahari / Malam
- Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
- Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
- Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
- Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
- Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)
Carb = Karbohidrat
Jangan lebih drp 20 grams Carb sehari kalau nak kurus!
Nasi - 1 pinggan
penuh = 88 grams Carb !
Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)
Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)
Makanan
Yang Diharamkan Selama 2 Minggu Induction
- Minuman bergula seperti jus buah-buahan, air bergas (coke, sprite, pepsi), minuman berkafein seperti kopi, cappuchino, moccha, milo, barli, horlick, dll.
- Sayuran berkarbohidrat timggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak.
- Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji).
- Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.
- Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
- Kek, biskut dan semua produk bergandum.
- Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.
- Kekacang, sama ada peanuts, pistachio, dll.
- Mihun, mi biasa, pasta, spageti, macaroni.
- Pizza, nachos, tortilla chips, doughnuts dan any other Fast Food.
- Gula (tak kira gula putih, merah, gula melaka, artificial sweetener, madu lebah).
- Nasi putih, pulut, brown rice. Setengah pinggan nasi putih ada 22 gram karbohidrat! Kalau 3 pinggan.
Ingat! Had 20 gram karbohidrat selama Induction ini
bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda
membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa
sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda mengehadkan
karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa badan anda
akan ?habis? dalam masa 48 jam (2 hari). Selepas tu, apa yang dibakar oleh
badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda
akan menghilangkan lemak.
Itulah sebabnya mereka yang mengamalkan
diet rendah lemak (low-fat diet) sering tidak berjaya. Bukan apa, walaupun
mereka makan makanan rendah lemak seperti low-fat yoghurt, minum jus
buah-buahan, makan hanya roti sahaja tapi tak makan daging atau telur, makan
makanan low-fat dalam paket, yang pastinya makanan tersebut mengandungi
karbohidrat dari gula, tak kira gula buah-buahan atau karbohidrat biasa.
Tengoklah pada label
makanan diet, terutamanya yang berbentuk paket. Banyak yang ada 0 gram fat and
0 calorie tapi carbohydrate sampai mencecah 30 gram sepeket! 30 gram
karbohidrat tu kalau dimakan akan bertukar menjadi glukosa. Bila anda exercise,
glukosa itu yang dibakar sebagai tenaga dan hilang, lemak hilang sedikit sahaja
sebab tiap-tiap kali makan, anda minum sepeket. Kalau 3 kali sehari, dah 90
gram karbohidrat. Sedangkan kalau nak kurus betul-betul, anda hanya patut makan
20 gram karbohidrat sehari sahaja! Buat apa membazir duit membeli makanan diet
dalam peket sedangkan anda boleh kuruskan badan dengan hanya menjaga
karbohidrat dalam pemakanan.
Induction hanya
berlangsung selama 2 minggu. Kalau berat badan berlebihan sangat atau lambat
menyusut, anda boleh kekal pada tahap Induction selama 6 bulan ke atas dengan
selamat. Tahap seterusnya, Ongoing Weight Loss, akan memperkenalkan makanan
berkarbohidrat secara berperingkat, daripada hanya memakan 20 gram sehari,
ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya
anda tahu had toleransi karbohidrat anda.
Had toleransi
kabohidrat anda ialah jumlah karbohidrat tertinggi sehari (dalam gram) badan
anda boleh proses tanpa menyebabkan penambahan atau kekurangan berat badan
(equilibrium state). Untuk atlit atau yang bersukan, boleh mencecah tahap 100
gram karbohidrat sehari tapi orang biasanya 40-70 gram sehari. Ada yang
bermetabolisma rendah hanya pada tahap 24 gram sehari. Kaum lelaki, terutamanya
yang muda akan lebih mudah membakar karbohidrat dan lemak daripada kaum wanita.
Contoh Menu
Pagi:
- 1 telur (boiled, goreng, atau scrambled), tambah kicap masin / mayonnaise atau makan begitu sahaja - 0.6 hingga 1 gram karbohidrat
- 2 keping roti Gardenia Breaktru (dulu Fit & Trim) Wholemeal - kandungan carbo is 10.1gm per 2 slices
- Sayur salad dengan serpihan keju mozarella atau olive oil sahaja - 0.5 karbohidrat
Tengahari:
- Ikan pari panggang (apa2 ikan pun boleh, asalkan sedap) - 0 gram karbohidrat)
- ATAU ganti ikan dengan ayam (boleh roast, steam, goreng pun tak apa asalkan letak rempah tak berperisa tiruan, tak bergula) - 0 gram karbohidrat
- Sayur bayam /
sawi - boleh masak biasa asalkan tak bersantan, tak bergula, tak bercampur
anything berkarbohidrat
0.2 - 1 gram karbohidrat - Any kind of sayur kecuali kentang. Kurangkan lobak merah..LEbihkan sayur2 hijau dan freash.
- ATAU makan salad sekali lagi
Malam: - sebelum jam 9.00pm:
Kurang lebih sama
macam tengahari, kecuali kalau masak ikan waktu tengahari, malam tukarlah
dengan ayam atau daging.
- Sup daging lembu, sup ayam pun okay asalkan tak bergula. Cukup berempah dan tambah garam.
- Tomyam pun boleh,
tapi jangan letak sotong atau kerang, banyakkan udang, kepingan ikan, dan ketam
(ketam dari pasar, bukan crab fingers sebab karbohidratnya tinggi.)
Karbohidrat Udang= 0 gram, Ketam hidup= 0 gram. - Daging goreng kering
- ATAU steak lembu / kambing
Snacks:
- 1 keping Cheddar cheese
- atau salad ringan (seperempat / separuh saiz)
- 2 keping tauhu sumbat..(isikan dgn taugeh dan timun sahaja)..makan pagi, tgh hari, ptg & malam pun takper..
Minuman:
- Air biasa
- Green tea / herbal tea boleh tapi jangan tambah gula
Syarat-syarat Induction
- Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi portions kecil). Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam 9.00pm.
- Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Baca label pada produk di pasaraya. Sebaik-baiknya makan makanan dari pasar seperti ayam, daging, ikan sebab kandungan karbohidratnya 0 gram.
- Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. Baca label tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat. Berhati-hati memilih sos dan kicap dalam botol.
- Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam senarai makanan yang diharamkan di atas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda-benda manis. Bersabar dan berdisiplinlah kalau nak kuruskan badan.
- Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana farmasi dan kedai Cosway.
- Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan madu.
- Rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa tiruan.
- Jangan sangka makanan tertentu itu berkarbohidrat rendah. Sebiji buah pear bersaiz sederhana ada 25 gram karbohidrat, sebiji telur ayam bersaiz besar cuma ada 0.6 gram karbohidrat! Check dulu!
- Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi. Pastikan product tidak mengandungi gula atau artificial sweteener.
Cara-cara
Shopping Menurut Atkins Diet
Bahagian Daging:
- semua ayam, daging lembu, kambing boleh dibeli.
- Semua jenis ikan, udang dan ketam okay. Kurangkan pengambilan sotong dan kerang.
Section Frozen Food / Makanan Dibeku:
- Berhati2 memilih sosej dan burger.
- Ramli burger ayam cuma ada 2.8 gram karbohidrat sekeping, yang Ramli daging ada 3-4 gram.
- Mixed vegey dalam packet, elakkan. Jagung banyak karbohidrat, beli sayur fresh sahaja.
- Frozen pizza, frozen bread, frozen kuih-muih, ice-cream dan apa2 makanan diproses wajib dielakkan kalau nak kuruskan badan.
Bahagian
Sayur dan Buah-buahan:
- Beli banyak sayuran hijau - kailan, sawi, bayam, kangkung, daun salad, etc.
- Elakkan buah-buahan.
Bahagian
Makanan Ringan:
- Elakkan terus. Jangan galakkan anak-anak memakan keropok dalam peket / crisps / potato snacks sebab mengandungi Trans Fat yang boleh menyebabkab Obesiti di kalangan kanak2.
- Jauhi gula2 / coklat.
Section Makanan Dalam Tin:
- Pilih tin Tuna, Sardin atau Salmon dimasak dalam air/brine atau in oil. Jangan pilih yang dalam sos tomato sebab bergula.
- Jangan beli buah2 dalam tin. Bergula tinggi!
Bahagian Rempah-Ratus dan Perencah Makanan:
- Pilih rempah asli, bukan yang ditambah perisa tiruan.
- Perencah makanan banyak ditambah gula dan perisa tambahan.
- Cili boh okay, sebab 100% cili je.
Bahagian
Makanan Dalam Botol:
- Check botol sos cili dan tomato. Tomato puree dalam tin tak bergula alternatif terbaik.
- Beli sos Tobasco Original = 0 gram karbohidrat.
- Worchester Sauce - check kandungan karbohidrat tak lebih dari 1 gram per serving.
- Steak / BBQ sauce - elakkan sebab banyak gula. Guna Worchester Sauce, cili boh, rempah sebagai alternatif.
- Mayonnaise - jenama Heinz paling baik sebab 0.3 gram karbohidrat per serving, atau Lady's Choice western recipe lagi baik dari original. Elakkan low-fat Mayo.
- Elakkan Thousand Island.
Bahagian2
Lain:
- Keju - pilih Cheddar, mozzarella, Swiss, gouda, Goat. Tak kira shredded atau satu block. Jenama Australian Dairies and Krafts okay. Pilih dalam bentuk blok daripada kepingan (slices) sebab yang berkeping lebih banyak karbohidrat (ditambah pengawet lebih).
- Chicken / meat slice dalam packet. Baca label.
- Elak bahagian mi, spagetti, vermicelli, macaroni.
- Kalau ke restaurant/gerai, boleh order steak ATAU telur omelette, ayam panggang, sup sapi, ikan/udang bakar, steam fish, steam boat, sayur-sayuran, tomyam, satay, kebab, dan lain-lain. asalkan BUKAN nasi, roti.
- Fast food - McDonalds - makan burger, tapi jangan makan roti bun. Makan daging burger dan sayur sahaja. Pizza Hut - makan topping atau inti atas pizza, tapi roti pizza tu serahkan kepada mereka yang tak perlu kuruskan badan. Just makan cheese, daging, sayur - topping tu je.Pilih salad sekali.KFC - makan ayam KFC tapi kulit ayam bertepung tu kasi orang lain.
- Ayamas AyamA1 panggang - OK, tapi sos cili tu bergula so elakkan. Cicah dengan Tobasco sos atau lada hitam.
Sebenarnya, makan
diluar mudah je bila amalkan Atkins ni cuma elakkan nasi dan roti. Boleh
kenyang makan ayam, ikan dan sayur je.
Selepas 2 minggu,
bila dah capai berat badan yang diingini, biasakan balik makanan seperti
roti (berserat tinggi) dan sikit nasi , tapi jangan banyak sangat, sebab badan
anda akan jadi biasa tak makan benda2 tu. Yang penting, sihat dan cergas.
Bergantunglah pada
anda. Kalau boleh teruskan tak makan nasi or roti, up to you. GULA dan produk
bergula tinggi harus berpada-pada. Orang Melayu sekarang ramai menghidap
diabetes (kencing manis), Dengan cara ini adalah salah satu cara untuk elakkan
sebelum terkena penyakit tersebut.
Program ini adalah
diet program dengan tidak mengambil karbohidrat dan kurangkan gula. Secara
dasarnya program ni tidak ketat sangat. sebab bergantung kepada keadaan orang
tu, program ini boleh disesuaikan. Bahan utama untuk program ini adalah Air.
Sebab dalam badan kita ni banyak kandungan airnya.
Untuk buang air yang berlebihan tu, kita kena minum dengan banyaknya. Ini
adalah benda yang memang orang kekadang susah nak buat, sebab malas nak
sediakan air dalam kuantiti yang banyak. Anda perlu minum air yang sangat
banyak untuk mengurangkan air di dalam badan. Mesti ramai yang akan
mempertikaikan, kenapa kalau kita nak buang air dalam badan kena minum banyak
air? bukan ke nanti lagi banyak air dalam badan.
Memang itu adalah
perkara yang biasa yang kita dengar dari semua orang, namun apabila kita
minum air kosong yang banyak, kita akan mengelakkan diri kita dari dehydrated
atau kekeringan. Kemudian kita akan lebih kerap ke tandas untuk membuang air.
Dengan kegiatan ini, banyak mineral yang kita tidak perlukan akan dibuang juga
dalam proses ini. Sambil itu, kita akan secara tidak langsung akan melakukan
senaman ringkas kerana perlu berulang alik ke tandas.
Ramai yang ingin diet
dengan memakan buah-buahan. Namun kita perlu ingat, buah-buahan berwarna
mengandungi kandungan gula yang agak tinggi jika diambil dalam kuantiti yang
berlebihan. Gula yang berlebihan ini akan ditukar kepada kanji dan akan
disimpan sebagai lemak jika kita tidak gunakan. Secara dasarnya, diet dengan
hanya memakan buah-buahan adalah menyeksa diri, sebab kita akan lapar.
Peringatan: Jangan
sekali-kali berlapar untuk menurunkan berat badan, kerana ianya tidak perlu.
Apa yang penting, kita perlu seimbangkan pemakanan kita, kita perlu lihat
bagaimana aktiviti harian kita, jika kita jenis yang suka bersarapan dan tidak
mengambil makanan tengahari, dan silalah mulakan hari anda dengan sarapan yang
agak berat supaya kita akan mempunyai tenaga untuk meneruskan kerja-kerja
seharian.
Jika kita malas untuk
mengambil sarapan walaupun kurang digalakkan kerana ianya akan menyebabkan kita
kekurangan tenaga untuk memulakan hari kita. untuk program ini, kita akan makan
seperti biasa, 3 kali sehari. sarapan, makan tengahari, dan makan malam.
Tapi apa yang kita makan untuk setiap sesi adalah berbeza. Untuk makan
tengahari, kita boleh makan makanan yang berat, jika anda sukakan ayam,
makanlah ayam sebanyak mana pun, cuma kalau boleh buang kulit tu keran kulit
adalah tidak sihat untuk kesihatan. Kalau nak makan ikan atau daging pun
begitu. Lengkapkan hidangan anda dengan sumber-sumber vitamin dari sayuran atau
buah-buahan.
Benda paling penting,
buang tabiat suka meminum minuman ringan seperti coke, sprite, pepsi dan
sebagainya, kerana minuman ini mengandungi kandungan gula yang sangat tinggi.
untuk makan malam, makan makanan yang ringan, seeloknya jangan makan terlalu
lambat untuk membolehkan badan kita menghadamkan makanan dan dalam masa yang
sama menggunakan tenaga yang dibekalkan oleh badan kita itu.
Kepada
penggemar kopi, teh atau sebagainya yang mengandungi gula. Kurangkan
kegiatan ini, namun jangan sampai tak mengambil gula langsung kerana badan kita
masih memerlukan gula untuk kesihatan. Walaupun sumber gula bukanlah
semata-mata dari minuman sahaja, dari makanan, buah-buahan, dan pelbagai lagi.
Minum air kosong
dengan banyak, kurangkan pengambilan karbohidrat, kurangkan pengambilan gula. Hentikan tabiat meminum minuman ringan seperti coke,pepsi dan lain-lain.
Tambahan kepada
program tersebut, kepada sesiapa yang gemar untuk bersukan, silalah bersukan,
kegiatan sukan seperti berenang, joging, berjalan dan sebagainya akan membantu
untuk mengurangkan berat badan, namun ini hanya tambahan. Dengan program yang
disenaraikan di atas, ada yang telah
turun sehingga 30kgs dalam masa beberapa bulan sahaja. Walaupun beliau tidak
melakukan sebarang sukan.
Peringatan: Ibu hamil dan wanita yang sedang menyusu baby tidak
digalakkan mengamalkan Atkins Diet.
Subscribe to:
Posts (Atom)